54.1kg 28.9%
前回比 -0.6kg
-1.6%
トータル -3.3kg
朝食 355kcal
- 里芋コロッケ
- 大根の唐揚げ
- ほうれん草のお浸し
- 豚こま甘辛炒め
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 512kcal
- 白菜、大根、しめじ、卵、オートミールの雑炊
- ソイプロテイン＋バナナ
夕食 72cal
- ブロッコリー＋マヨネーズ
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 35kcal
- 柿
ワークアウト
ステッパー 23分
摂取カロリー1160kcal 消費カロリー239kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1160-1500-239=-579
目安達成出来ました
久しぶりに筋トレしましたー
久々すぎて速攻で筋肉痛なりそう
記録142日目おしまい