54.0kg 29.5%
前回比 -0.1kg
+0.6%
トータル -3.4kg
朝食 704kcal
- オムライス
- プロテイン
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 101kcal
- ソイプロテイン＋牛乳
夕食 155cal
- キンパ
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 115kcal
- 柿
ワークアウト
ステッパー 30分
摂取カロリー1075kcal 消費カロリー297kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1075-1500-297=-722
目安達成出来ました
案の定、早速筋肉痛なりました
腹筋いたー
腹筋いたーそれよりも昨日誰のものか分からない、部屋の隅に放置されてた腹筋ローラーをすこーしだけやったら、やり方変だったみたいで肩がめっちゃ痛いー
記録143日目おしまい