54.1kg 30.5%
前回比 -0.7kg
+0.1%
トータル -3.3kg
朝食 441kcal
- 具沢山味噌汁
- ご飯 100g
- 鶏肉の甘辛炒め
- 肉まん
- 緑茶＋デキストリン
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 401kcal
- 具沢山味噌汁
- おにぎり 200g
- ショートケーキ
サッカー勝ったのでテンション上がった家族がケーキを買ってきてくれました笑
写真のくりーむぱんは冷蔵庫にしまい直しました
夕食 117kcal
- ご飯
- 味噌汁
- カルシウムサプリ
- ビタミンC
間食 kcal
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1163kcal 消費カロリー99kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1163-1500-99=-436
目安達成出来ました！
記録166日目おしまい