54.8kg 30.4%
前回比 ±0kg
+1.2%
トータル -2.6kg
朝食 509kcal
- 具沢山味噌汁
- ご飯 200g
- 卵焼き
- タラのムニエル
- 緑茶＋デキストリン
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 401kcal
- 具沢山味噌汁
- ご飯 180g
夕食 7kcal
- カルシウムサプリ
- ビタミンC
間食 59kcal
- 柿
ワークアウト
ステッパー 20分
摂取カロリー1028kcal 消費カロリー193kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1028-1500-193=-665
目安達成出来ました！
記録164日目おしまい