54.8kg 29.1%
前回比 +0.8kg
-0.3%
トータル -2.6kg
朝食 509kcal
- 具沢山味噌汁
- ご飯 200g
- 豚ロース 焼豚
- ごぼうの漬物
- 緑茶＋デキストリン
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 447kcal
- 具沢山味噌汁
- ご飯 180g
- 納豆
夕食 204kcal
- タラのムニエル
- ピーマン、玉ねぎ、人参、もやしのサラダ
- ご飯 50g
- カルシウムサプリ
- ビタミンC
間食 59kcal
- バナナ
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1219kcal 消費カロリー99kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1219-1500-99=-380
目安達成出来ました！
記録164日目おしまい