54.0kg 29.4%
前回比 -0.8kg
-0.5%
トータル -3.4kg
朝食 540kcal
- 具沢山味噌汁
- アサリご飯 180g
- ブロッコリー
- 緑茶＋デキストリン
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 482kcal
- 具沢山味噌汁
- ご飯 130g
- 納豆
- カップ焼きそば 少し
夕食 238kcal
- 豚ロース肉 甘辛ソース
- 大根の田楽味噌
- キャベツ、レタス、トマトのサラダ
- ご飯 少し
- カルシウムサプリ
- ビタミンC
間食 173kcal
- 大福
- ソルティ
ワークアウト
ステッパー 15分
摂取カロリー1433kcal 消費カロリー198kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1433-1500-198=-265
目安達成出来ませんでした
記録163日目おしまい