54.9kg 30.6%
前回比 ±0kg
±0%
トータル -2.5kg
朝食 597kcal
- ご飯 200g
- 具沢山味噌汁
- 甘酒
- 千枚漬け
- ハンバーグ
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
久しぶりに甘酒を作ったら甘くて美味しい
昼食 297kcal
- 味噌汁
- ご飯 150g
夕食 241kcal
- さんまの塩焼き
- 大根サラダ
- ビタミンC
間食 127kcal
- 柿
- 栗饅頭
- オーツ麦のクッキー
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1261kcal 消費カロリー115kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1261-1500-115=-354
ギリ目安達成出来ませんでした
夕方くらいから、下腹部痛＆張りを感じて
寝る前には張って痛くなっちゃって、ホッカイロを貼って寝ました
お米を金曜日から更に増やしました！
この詳細も別に記していけたらなと思ってます
記録160日目おしまい