54.9kg 30.6%
前回比 -0.5kg
±0%
トータル -2.5kg
朝食 461kcal
- おにぎり 100g 2個
- ブロッコリー
- 具沢山味噌汁
- 山芋の漬物
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 427kcal
- 味噌汁
- ご飯 180g
- アサリの佃煮
夕食 244kcal
- 味噌汁
- 大根サラダ
- 千枚漬け
- ハンバーグ 少し
- キャベツ千切り
- ビタミンC
間食 136kcal
- 柿
- 大福
ワークアウト
ステッパー 32分
摂取カロリー1268kcal 消費カロリー328kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1268-1500-328=-560
目安達成出来ました
記録159日目おしまい