55.4kg 30.6%
前回比 +0.5kg
+0.7%
トータル -2.0kg
朝食 454kcal
- 韓国風海苔巻き
- レタス＋ブロッコリー
- ほうれん草お浸し
- ゆで卵
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 388kcal
- 味噌汁
- 深川めし
- ブロッコリー
夕食 272kcal
- 大根と豚肉の煮物
- 木綿豆腐
- ご飯 少し
- ビタミンC
間食 162kcal
- 八天堂 くりーむぱん
- 大福
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1276kcal 消費カロリー101kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1276-1500-101=-325
ギリ目安達成出来ました
お米食べ始めてから、少し便秘まではいかないけどいつもより不調だなと思っていたお通じでしたか
昨日ぐらいから整い出してきた気がします
記録158日目おしまい