測定なし
前回比 kg
%
トータル kg
単純に乗り忘れました。凄く急いでいたので
朝食 431kcal
- おにぎり 75g 2個
- 鶏肉とナスとピーマンの味噌炒め
- レタス＋ブロッコリー
- すりりんご
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 314kcal
- 納豆味噌汁
- おにぎり 75g 2ご飯
- ゆで卵
夕食 371kcal
- キンパ（韓国風海苔巻き）
- ビタミンC
サッカー日本戦に備えて、サッと食べれるものに
間食 58kcal
- 柿
ワークアウト
ステッパー 20分
摂取カロリー1290kcal 消費カロリー189kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1290-1500-189=-399
目安達成出来ました
代表戦を観戦するに当たり
後は寝るだけ！
な状態でいたくて、いっそいで夕飯作って食べて
家族にお風呂入ってもらって（風呂洗いするので私が最後）お風呂入って…
とバタバタしてたら体重測り忘れてました
体重は朝一が1番安定してるから測るのに向いていると聞いたことがありますが
全裸で測りたい（無駄な重さを纏いたくない笑）ので私の体重測定はいつも風呂上がりのタイミングです
結局、試合後嬉しい興奮でなかなか寝付けずいつもより早く寝る支度出来てたのに勿体なかったなあ
記録157日目おしまい