54.3kg 29.0%
前回比 -0.1kg
-0.9%
トータル -3.1kg
朝食 461kcal
- おにぎり 110g
- レタス＋トマト
- ゆで卵
- 天ぷらの卵とじ
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 327kcal
- お味噌汁 ほうれん草
- おにぎり 110g
夕食 252kcal
- カボチャの煮物
- 湯葉
- ちくわキュウリ
- 野菜スープ
- チンゲンサイの炒め物
- ビタミンC
間食 149kcal
- 煮干し
- 焼き芋
ワークアウト
ステッパー 32分
摂取カロリー1185kcal 消費カロリー377kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1185-1500-377=-692
目安達成出来ました
記録153日目おしまい