54.4kg 29.9%
前回比 +0.2kg
+0.4%
トータル -3.0kg
朝食 461kcal
- おにぎり 75g
- 肉まん
- レタス＋トマト
- カボチャの煮物
- ピーマンと豚の炒め物
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 327kcal
- お味噌汁 ほうれん草
- ゆで卵
- おにぎり 75g 2個
夕食 188kcal
- ソイプロテイン
- 納豆
- おぼろ豆腐
- ビタミンC
間食 185kcal
- 煮干し
- 焼き芋
ワークアウト
ステッパー お休み
ワークアウトもお休み
摂取カロリー1161kcal 消費カロリー114kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1161-1500-114=-453
目安達成出来ました
記録152日目おしまい