54.2kg 29.5%
前回比 -0.2kg
-0.2%
トータル -3.2kg
朝食 474kcal
- おにぎり 75g 2個
- ゆで卵
- 大根と鶏肉と白滝の煮物
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 334kcal
- 豚汁
- レタス＋トマト
- おにぎり 75g 2個
夕食 241kcal
- キャベツ炒め物
- 木綿豆腐
- サバのみりん干し
- ソイプロテイン
- ビタミンC
間食 181kcal
- 柿
- バナナ
- みかん
ワークアウト
ステッパー 36分
摂取カロリー1230kcal 消費カロリー396kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1230-1500-396=-666
目安達成出来ました
今月も排卵日付近のお通じ止まりが来て、本日はお通じなしでした
これマジなんなんだろー？毎日出してるもんが出ないと凄く気持ち悪いですー
記録150日目おしまい