54.4kg 29.7%
前回比 -0.5kg
-0.9%
トータル -3.0kg
朝食 500kcal
- おにぎり 75g 2個
- レタス＋トマト＋ほうれん草
- ピーマンと豚の炒め物
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 352kcal
- お味噌汁 ほうれん草
- おにぎり 75g 2個
- ゆで卵
夕食 200kcal
- カボチャの煮物
- 豚汁
- 大根の煮物
- ソイプロテイン
- ビタミンC
間食 88kcal
- 柿
- 煮干し
ワークアウト
ステッパー 32分
摂取カロリー1140kcal 消費カロリー329kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1140-1500-329=-689
目安達成出来ました
やっぱりおにぎり美味しい好き
記録150日目おしまい