54.9kg 30.6%
前回比 +1.2kg
+1.1%
トータル -2.5kg
朝食 486kcal
- おにぎり 75g 2個
- 鍋
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 290kcal
- お味噌汁 ほうれん草
- おにぎり 75g 2個
夕食 251kcal
- ししゃも
- ほうれん草お浸し
- 納豆
- レタス＋トマト
- れんこんの金平
- ソイプロテイン
- ビタミンC
間食 127kcal
- 柿
- みかん
- 煮干し
ワークアウト
ステッパー お休み
ワークアウトもお休み
摂取カロリー1154kcal 消費カロリー113kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1154-1500-113=-459
目安達成出来ました
やっぱご飯美味しい
特に今は新米なので尚更美味しいです
特に今は新米なので尚更美味しいですおにぎりが大好きなので本当たくさん食べれて嬉しい
腹持ちも良く相変わらず空腹感が辛いとかはないですね！
まぁ、お米たくさん食べ始めて初日でプラス1.2kgはちょっとビックリしましたが
お米は水分をたくさん含んでいるし
最初のうちは増えるもの
と思ってそこまで焦りはしませんでしたがちょっぴり悲しくはなりました
記録149日目おしまい