53.7kg 29.2%
前回比 -0.2kg
+0.3%
トータル -3.7kg
朝食 428kcal
- 納豆卵かけご飯＋焼きのり
- カボチャの煮物
- みかん
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 364kcal
- 肉まん
- おにぎり
夕食 207cal
- 白菜と鶏肉のお鍋
- ソイプロテイン
- ビタミンC
間食 126kcal
- 柿
- 煮干し
- オーツ麦のクッキー
- 麦芽コーヒー
ワークアウト
ステッパー 32分
摂取カロリー1125kcal 消費カロリー327kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1125-1500-327=-702
目安達成出来ました
記録147日目おしまい