今後のダイエットプラン
1番初めの記事で書いたような気がしますが
20代前半のとき、遺伝子検査をうけたことがあります
たしか、DHCのキットでダイエットに特化したものだったはず
遺伝子検査とは？
遺伝子を検査することで、
本人の病気やその発症リスク、薬の効き具合を診断したり、胎児を含めた親子鑑定（遺伝的な母親・父親または、多くの人々の間の祖先関係）を行ったりすること
Wikipediaより引用
つまり生まれ持った特性を遺伝子検査する事で知れるって事だと理解してます
（合ってるよね？）
その検査でわたしは、
洋ナシ型
と判定されたのを覚えてます
洋ナシ型は
脂肪の燃焼効率が悪く、食事でとり過ぎた脂肪が皮下脂肪としてたまりやすいタイプ
体温を維持しようとして皮下脂肪をため込み、下半身太りになりがち
とくに低体温や冷え性で悩むような女性に多く見られます
DHCのサイトより引用
このような特徴のあるタイプで、わたしは
ドンピシャ当てはまってる
流石、科学は裏切らないねー
加えて、骨格もウェーブ体型なので
下半身はどっしり、しっかりしております
脂肪燃焼効率化が悪く、脂質で太るタイプなので
脂質制限ダイエット
これが遺伝子的には向いてる
知ってたけど、なんとなく
トータルでカロリー制限して、バランスを極端に崩さなければいっか
と思って、脂質を制限することはありませんでした（あすけんの1日の栄養バランスの横グラフで適切値内だったら気にしない）
さらに、脂質とは別に飽和脂肪酸のカテゴリーがあるんですけど、ここって脂質は適正値内でも結構すぐグーンって過剰になるんです
ちゃんとここ管理するべきなんだろーなぁって思いながら、脂質が適性値内の場合は無視してました
そもそもアブラには
常温で固まる「脂」と、常温で液体の「油」があり
「脂」の主な成分は「飽和脂肪酸」と呼ばれるもので、肉やバター、ラードなど動物性の脂に多く含まれます
ご飯ダイエットのルール
- 朝昼にご飯150g食べる
- お味噌汁を朝昼どちらか一食はとる
- 昼のご飯は基本おにぎり
- あすけんの炭水化物ゲージ9割を目指す
- あすけんの脂質ゲージは7割を目指す
3.老化防止：味噌にはサポニンやメラノイジンといった抗酸化作用を持つ成分が含まれているので老化防止に効果的
とかじゃなくて、これがベースの量！