53.9kg 29.0%
前回比 -0.2kg
-0.3%
トータル -3.5kg
朝食 351kcal
- 納豆卵かけご飯＋焼きのり
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 335kcal
- 肉まん
- ホットミルク
肉まんも自分で作れるって知ってから、寒くなり始めるとよく作ります
出来立てほんっとに美味しいし、コスパも良くて家族からのリクエストも多い肉まん
意外とバランスもいいし、食べ過ぎなければ大丈夫かな？
夕食 322cal
- カボチャの煮物
- 春菊のお浸し
- 高野豆腐と大豆の煮物
- ぶりの塩焼き
- ビタミンC
間食 178kcal
- 柿
- 煮干し
- ソルティ 4種のナッツ
ワークアウト
ステッパー 31分
摂取カロリー1186kcal 消費カロリー306kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1186-1500-306=-620
目安達成出来ました
とりあえず運動2日目出来た！明日やればお休み
記録147日目おしまい