54.1kg 29.3%
前回比 -0.5kg
-0.7%
トータル -3.3kg
朝食 332kcal
- 豚の生姜焼き＋キャベツ千切り＋オートミール丼
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 209kcal
- ソイプロテイン＋牛乳＋難消化性デキストリン
夕食 367cal
- 天ぷら盛り合わせ
- 金平ごぼう
- りんご
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 169kcal
- 柿
- 煮干し
- オーツ麦のクッキー
ワークアウト
ステッパー 31分
摂取カロリー1077kcal 消費カロリー282kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1077-1500-282=-705
目安達成出来ました
記録146日目おしまい