54.6kg 30%
前回比 +0.8kg
+1.1%
トータル -2.8kg
朝食 484kcal
- 胚芽パン＋カボチャコロッケ＋スクランブルエッグのホットサンド
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 266kcal
- ソイプロテイン＋牛乳
- オートミール＋豚汁
- すりりんご
夕食 216cal
- 納豆＋山芋＋オクラ
- おぼろ豆腐
- さつまいもの煮物
- パンプキンコロッケ
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 220kcal
- 柿
- チーズケーキ 少し
ワークアウト
ステッパー 休み
摂取カロリー1186kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1186-1500-86=-400
目安達成出来ました
夕食後、すっごく眠くなって気付いたら23時に…
本日は運動出来ませんでした
けど、運動する日3日・休み1日の4日ワンセットを続けるのもいいのかも？
毎日続けられればベストだけど多分無理な気がするので
記録145日目おしまい