53.8kg 28.9%
前回比 -0.2kg
-0.6%
トータル -3.6kg
朝食 614kcal
- キンパ
- 白米、大根、白滝のスープ
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 171kcal
- ソイプロテイン＋牛乳
- オートミール
夕食 212cal
- 納豆
- パンプキンコロッケ
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 223kcal
- 柿
- バナナ
- チョコバッキー 半
ワークアウト
ステッパー 30分
摂取カロリー1220kcal 消費カロリー255kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1220-1500-255=-535
目安達成出来ました
今日もまだ筋肉痛がつらー
久しぶりに履いたパンツが少しお尻がきつかったのでもう少し頑張ろー
記録144日目おしまい