54.7kg 30.5%
前回比 +0.2kg
+0.4%
トータル -2.7kg
朝食 355kcal
- 塩昆布おにぎり
- クラムチャウダー
- ピーマンのグリル
- ほうれん草のお浸し
- チーズ春巻き
- 白菜のスープ
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 271kcal
- 白菜、大根、しめじ、卵のスープ
- アーモンドミルク＋ソイプロテイン＋バナナ
夕食 379cal
- 里芋のコロッケ
- パプリカと大根のソテー
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 88kcal
- オーツ麦のクッキー チョコチップ レーズン
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1093kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1093-1500-86=-493
目安達成出来ました
頭痛がして一日中辛かった
夜、驚くほどお通じがあったのに、増量してて
なぜ？
記録141日目おしまい