54.5kg 30.1%
前回比 -0.3kg
-0.5%
トータル -2.9kg
朝食 464kcal
- 白米＋納豆
- キャベツ炒め物
- ほうれん草お浸し
- 豚こま炒め物
- 唐揚げ
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 304kcal
- バナナ
- 白菜、大根、しめじ、卵のスープ
- アーモンドミルク＋ソイプロテイン
夕食 180cal
- クラムチャウダー
- ピーマン、にんじんのグリル
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 389kcal
- チーズケーキ コストコ
- キットカット 抹茶
- オーツ麦のクッキー チョコチップ レーズン
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1337kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1337-1500-86=-247
目安達成出来ませんでした
おやつ食べ過ぎでしたねー
良くないと分かりつつ…
記録140日目おしまい