54.8kg 30.6%
前回比 +0.7kg
-2.0%
トータル -2.6kg
朝食 467kcal
- 白米
- さんまの塩焼き
- たらこと白滝の炒め物
- 豚汁
- きゅうりとワカメの酢の物
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 341kcal
- すりおろしりんご
- オクラ
- だし巻き卵
- アーモンドミルク＋ソイプロテイン＋バナナ＋ココア
夕食 139cal
- ほうれん草
- トマト
- 朧豆腐
- 大根の煮物
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 205kcal
- キットカット 抹茶
- ガレットブルトンヌ 業務スーパー
- 芋けんぴ
- 煮干し
ワークアウト
ステッパー 20分
摂取カロリー1152kcal 消費カロリー192kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1152-1500-192=-540
目安達成出来ました
先月辺りから気づいたけど、わたしの場合生理中ってお通じが鈍くなるらしい、なんで？？
記録139日目おしまい