54.1kg 29.5%
前回比 -0.2kg
-0.9 %
トータル -3.3kg
朝食 427kcal
- 白米
- オクラ＋しらす
- 唐揚げ＋さつま揚げ＋豚こま
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 396kcal
- オートミール雑炊（スープジャーで作った）
- アーモンドミルク＋ソイプロテイン＋バナナ＋ヨーグルト＋ココア
夕食 348cal
- 柿
- ポークカレー
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 130kcal
- ブラックサンダー カカオ72%
- ガレットブルトンヌ 業務スーパー
業務スーパーのガレットブルトンヌ初めて食べたけど美味しい
自制しなきゃ何枚でも行けちゃう
自制しなきゃ何枚でも行けちゃうワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1171kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1171-1500-85=-414
目安達成出来ました
痛くて仕方ないってほどじゃないけど、脚が浮腫んでる感じ
やっぱ生理前〜生理中は食欲旺盛になるー
記録137日目おしまい