54.7kg 30.0%
前回比 +0.3kg
+0.1%
トータル -2.7kg
朝食 529kcal
- ほうとう鍋
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
一晩おいたほうとうトロトロしてて美味しい
昼食 328kcal
- 唐揚げ
- ソイプロテイン＋アーモンドミルク＋麦芽コーヒー＋バナナ＋ヨーグルト
夕食 109cal
- 納豆
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 132kcal
- キットカット 抹茶
- ポッキー 極細
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1098kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1098-1500-85=-487
目安達成出来ました
生理来そうだなってここ2、3日おもってたけど、ようやく茶色のおりものがすこーし来たので生理来たー！って思ったら
中々、一日目の量の鮮血がこない
ん？っておもったら茶色のおりものって生理一日目にカウントしないものらしい
今まで茶色のおりもの→すぐに鮮血がくるってパターンだったので茶色のおりもの＝生理初日って思ってたけど
そのまま2、3日そゆ状態が続く事もあるらしい！
自分の身体だけど知らない事いっぱいあるなー！
記録135日目おしまい