54.4kg 29.9%
前回比 +0.4kg
-0.1%
トータル -3.0kg
朝食 541kcal
- オートミール＋豆腐＋卵雑炊
- ナスとイカの炒め物
- 牛ネギ塩焼き
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
- ヘム鉄
昼食 375kcal
- 稲荷寿司
- ソイプロテイン＋アーモンドミルク＋麦芽コーヒー
- りんご
夕食 327cal
- ほうとう鍋
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
ほうとう、ほぼ初めて食べたけど美味しい
夜だからほうとう（麺）は少しでセーブ
間食 108kcal
- キットカット 抹茶
- カフェラトリー ヘーゼルナッツ
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1351kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1351-1500-85=-235
目安達成出来ませんでした
確実にそろそろ生理くる…
ヘルシーなご飯食べたいと思ってるのに、全然守れない
暴飲暴食までは乱れてないから良しとしよう👌
記録134日目おしまい