53.0kg 29.1%
前回比 -0.6kg
-0.8%
トータル -4.4kg
朝食 442kcal
- ごま塩おにぎり
- 白菜スープ
- 豚こま甘辛炒め
- 卵やき
- 納豆＋とろろ
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 394kcal
- ごま塩おにぎり
- 唐揚げ
- ソイプロテイン＋アーモンドミルク＋バナナ
夕食 158kcal
- ほうれん草のお浸し
- きゅうりの浅漬け
- さつま揚げ
- すまし汁
- 鳥もも肉 少し
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 56kcal
- キットカット 抹茶
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1136kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1136-1500-85=-449
目安達成出来ました
熱はほぼ37℃前半に落ち着いきました。
けど、ワクチンの副反応なのかトイレがめちゃくちゃ近くて普段の倍はトイレ行きました。
記録132日目おしまい