53.6kg 29.9%
前回比 -1.0kg
-0.7%
トータル -3.8kg
朝食 442kcal
- 雑穀パン
- たらこ＋白滝の炒め物
- 豚こま甘辛炒め
- ブロッコリー
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 449kcal
- ごま塩おにぎり
- 納豆
- バナナ
- 唐揚げ
- ソイプロテイン＋アーモンドミルク
夕食 211kcal
- 鯖の塩焼き
- トマト
- 白菜スープ
- 白米 少し
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
新米が美味しそうだったので少しだけ味見
やっぱり新米は美味しい
間食 56kcal
- キットカット 抹茶
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1158kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1158-1500-85=-427
目安達成出来ました
朝方、熱が38.6℃になったので急いで薬を飲みました
急に高熱が出ると、なんだか筋肉痛？みたいに全身痛くなる
薬が効いたので午前中には熱は37℃台に下がったのでご飯は普通に食べました
記録131日目おしまい