54.0kg 29.3%
前回比 -0.1kg
+0.1%
トータル -3.4kg
朝食 497kcal
- 炊き込みご飯おにぎり
- 寄せ鍋
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 391kcal
- アーモンドミルク＋プロテイン＋ヨーグルト＋バナナ
- オートミールと豆乳の坦々風雑炊
夕食 77kcal
- オニオンスープ
- トマト＋きゅうり
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 108kcal
- カフェラトリー ヘーゼルナッツラテ
- キットカット 抹茶
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1073kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1073-1500-85=-512
目安達成出来ました
今月はPMSのせいでお通じが乱れたり、水分溜め込んだりはしてるけど浮腫みすぎて足が痛くなったり、お腹が痛くて辛かったりはまだないです
記録128日目おしまい