54.1kg 29.2%
前回比 +0.2kg
-1.5%
トータル -3.3kg
朝食 574kcal
- ごま塩おにぎり
- ちくわ＋きゅうり
- 油揚げ＋卵＋鰹節＋チーズ
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 67kcal
- バナナ
夕食 288kcal
- 寄せ鍋
- アーモンドミルク＋プロテイン
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 31kcal
- ブラックサンダー 少し
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー960kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
960-1500-85=-626
目安達成出来ました
なんだか昼間バタバタしてお昼を逃してしまいましたがこんな日もあるかな。
夕飯はお鍋のスープ美味しくてたくさん飲んだので明日は浮腫むの確定…
記録128日目おしまい