53.9kg 30.7%
前回比 +0.3kg
+1.1%
トータル -3.5kg
朝食 622kcal
- トマト
- 唐揚げと油揚げの長ネギの卵とじ
- 明太フランス
- クリームパン
- きな粉揚げパン
- ソーセージパン
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 342kcal
- プロテイン＋アーモンドミルク+バナナ
- オートミールおにぎり
夕食 273kcal
- さんまの塩焼き
- トマト
- きゅうり＋ちくわ
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 1kcal
ワークアウト
ステッパー 32分
摂取カロリー1237kcal 消費カロリー228kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1237-1500-228=-491
目安達成出来ました
記録127日目おしまい