53.6kg 29.6%
前回比 +0.2kg
-0.1%
トータル -3.8kg
朝食 458kcal
- 白米
- 目玉焼き
- レタス＋トマト
- モロヘイヤ
- 豚こま甘辛炒め
- りんご
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 397kcal
- プロテイン＋アーモンドミルク
- バナナ
- オートミールおにぎり
夕食 364kcal
- 納豆
- 鱈と長ネギの中華風蒸し
- 厚揚げ
- カレーパン
- パストラミサンド
- モロヘイヤ
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
家族がパンを買ってきてくれたので少しづつ食べました
惣菜パン美味しい
惣菜パン美味しい間食 169kcal
- 美酢 ザクロ
- キットカット 抹茶
- カフェラトリー ヘーゼルナッツラテ
ワークアウト
ステッパー 35分
摂取カロリー1366kcal 消費カロリー228kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1366-1500-228=-362
ギリ目安達成出来ました
週末はカップ焼きそばやパン等いつもは食べないものを結構食べました
今のところ、数値的には1.5ヶ月程停滞気味ですが当初から考えると4キロ近く減っています。
そもそも停滞期を起こさずにダイエットしたい！
から始まっていますので、当初の思惑からは脱してしまっていますが、食べたいものを食べてもダイエットは出来る！を体現できてると思います。
少し気をつけるだけで全然ちがうんですね。気分的にはダイエット前とそこまで食事の変化感じて無いんですよね。ガマンしてる感がないというか…無意識の無駄食いがどれだけ多かったのだろう
こわい
こわい記録126日目おしまい