53.6kg 29.7%
前回比 -0.4kg
-0.4%
トータル -3.8kg
少しずつでいいから減ってくれー
朝食 477kcal
- 卵かけご飯＋油揚げ
- 高野豆腐の煮物
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
久しぶりの卵かけご飯美味しい
昼食 397kcal
- プロテイン＋アーモンドミルク＋バナナ＋苺シェイク
- オートミールおにぎり
- チョコレート効果
夕食 140kcal
- 納豆
- 春菊のお浸し
- なめこの炒め物
- キャベツ千切り
- ブロッコリー
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 61kcal
- 美酢 ザクロ
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1075kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1075-1500-86=-511
目安達成出来ました
最近、プロテインをお昼に摂ることが多いですが、結構いいような気がしています。
今まで何となく、プロテインはどーしても栄養価足りない時に頼るものとしてましたが
思ったより腹持ちする気がする
しかも、食品からタンパク質摂ろうとすると、色々計算しても結局カロリーや脂質が上がってしまう事が良くあったのですが、それも抑えられる
もう少し昼飯プロテイン続けようかな
記録124日目おしまい