54.0kg 30.1%
前回比 -0.7kg
-1.0%
トータル -3.4kg
先月比 +0.4kg
ついに先月比プラスを出してしまいました
反省点は下にまとめます
朝食 684kcal
- カツ丼＋キャベツ千切り
- 緑茶＋デキストリン
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
本当はしっとりジューシーなカツ丼になる予定が少しパサついてるカツ丼になってしまった
けど、久しぶりで美味しかった
昼食 91kcal
- プロテイン＋アーモンドミルク
さすがに朝重すぎてお腹空かなかった
夕食 305kcal
- 納豆
- 洋梨
- アジの開き
- ナスとこんにゃくの田楽味噌
- ブロッコリー
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 89kcal
- 美酢 ザクロ
- チョコレート効果
ワークアウト
ステッパー 35分
摂取カロリー1169kcal 消費カロリー276kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1169-1500-276=-607
目安達成出来ました
久しぶりにステッパー踏みました
やれば汗かいて気持ちいいですね！
で！
話を今月の総括に変えたいと思います
4ヶ月目にして、初めて先月比プラスを出してしまいました
先月（9/20）は53.6kg
今日（10/2）は54.0kg
0.4kg増です
今月の最小値は53.2kgなので、全く減らず増加の一途を辿った1ヶ月って訳でもないのですが
10/15以降ぐんっと増えてそのまま着地したのでした。
変化があったとしてら、先月より消化不良を起こしやすくなっていたのでオートミールを自粛し、白米が主食になっていた点ぐらい？
けど、それは15日よりもずっとまえからやってたし…
あとは、ステッパーの回数！これは圧倒的に減りましたね
やっぱキチンとやらなきゃだめなんだ！
記録123日目おしまい