54.7kg 31.1%
前回比 +0.3kg
+1.4%
トータル -2.7kg
朝食 541kcal
- 唐揚げと油揚げの卵とじ＋オートミール
- 味噌汁
- 納豆＋めかぶ
- 紅茶＋デキストリン
- 鉄＋亜鉛サプリ
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 263kcal
- プロテイン＋アーモンドミルク
- ミートボール
無性にミートボールの気分でした
夕食 156kcal
- キャベツ＋トマト＋ブロッコリー
- 洋梨
- とんかつ 一切れ
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
調理に失敗してすこしパサついてしまったトンカツ…
残念！
残念！間食 149kcal
- 美酢 ザクロ
- チョコレート効果
- ブラックサンダーミニバー カカオ72%
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1109kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1109-1500-86=-477
ギリ目安達成出来ました
体脂肪率が爆上がってて恐怖を感じております
ステッパー真面目にしなきゃだ…間隔空けるとやるの忘れちゃうんだよな…（言い訳）
記録122日目おしまい