54.4kg 29.7%
前回比 ±0kg
-0.2%
トータル -3.0kg
朝食 372kcal
- 野菜天ぷらの卵とじ＋白米
- ほうれん草のお浸し
- 卯の花
- 紅茶＋デキストリン
- 鉄＋亜鉛サプリ
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
納豆は多かったので食べませんでした
昼食 429kcal
- プロテイン＋アーモンドミルク
- オートミールおにぎり
- 茹で小豆
夕食 310kcal
- ぶりの塩焼き
- キャベツ＋トマト
- りんご
- ミートボール 一個
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 61kcal
- 美酢 ザクロ
- チョコレート効果
- カントリーマアム まみれさんの休日
お酢など、酸味は基本的に苦手なのですがミチョはいける
ジュースであることは解っていますが、一日一杯ならいっかなーと思って飲んでます
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1251kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1251-1500-86=-335
目安達成出来ませんでした
排卵日付近はやはり不調ですね。今日もあまり調子良くないです
お通じがこないものの、中で詰まってる感があって苦しかったので、夕食後に酸化マグネシウムを飲んで、寝る前に強制排出しました
酸化マグネシウムはクセになりにくいらしいけど、出来れば薬は頼りたくないよなぁ
記録121日目おしまい