54.4kg 29.9%
前回比 ±0kg
+0.5%
トータル -3.0kg
朝食 476kcal
- 昨日の鍋の残り
- オートミール＋ヨーグルト＋プロテインスムージー
- 紅茶＋デキストリン
- 鉄＋亜鉛サプリ
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 465kcal
- から揚げ
- 塩昆布おにぎり
- 納豆
- 茹で小豆
夕食 12kcal
- 鉄＋亜鉛サプリ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
少し体調が悪かったのでスキップしました
間食 61kcal
- 美酢 ザクロ
- ブラックサンダー ミニ カカオ72%
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1072kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1072-1500-86=-514
目安達成出来ました
毎月、排卵日付近になると途端に不調になります…
4ヶ月近く記録を付けてやっと気づいたのですが、
排卵日はお通じが止まりやすいし、そうなると水分も溜め込んで体が重くなってダルくなる
4ヶ月目にしてやっと自分の生理周期の特徴が分かってきました
記録120日目おしまい