54.4kg 29.4%
前回比 -0.1kg
+0.1%
トータル -3.0kg
朝食 539kcal
- 茹で小豆
- きゅうり＋豚こま甘辛炒め＋目玉焼き
- オートミール＋ヨーグルト＋プロテインスムージー
- 紅茶＋デキストリン
- 鉄＋亜鉛サプリ
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
1週間ぶりにオートミール解禁
まだ少し怖いのでミキサーでスムージーにしました
味的には、うーん…少し微妙でした
ですが、まぁナシではないのでとりあえず数日続けてみようかな
昼食 433kcal
- から揚げ
- 塩昆布おにぎり
- 納豆
夕食 143kcal
- 白菜と鶏肉の鍋
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 61kcal
- 美酢 ザクロ
ワークアウト
ステッパー 30分
摂取カロリー1176kcal 消費カロリー228kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1176-1500-228=-552
目安達成出来ました
昨日の分は今日さっくり減るかなーのんて呑気に思ってたら全然動きませんでした
お通じ無かったせいにしときたいと思います
記録119日目おしまい