54.5kg 29.3%
前回比 +0.9kg
+0.2%
トータル -2.9kg
朝食 540kcal
- 豚バラの高野豆腐巻き
- 塩昆布おにぎり
- キャベツ千切り＋目玉焼き＋トマト
- 紅茶＋デキストリン
- 鉄＋亜鉛サプリ
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 396kcal
- ヨーグルト＋プロテインスムージー
- 塩昆布おにぎり
- 納豆
夕食 238kcal
- 揚げ出し豆腐
- カニカマ＋ゆで卵＋きゅうり＋マヨのクレープ
- パルメザンチーズ
- 赤ワイン
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
久しぶりにお酒飲んだら案の定、食欲も掻き立てられて、いつもより沢山食べたー
間食 102kcal
- 焼き芋
ワークアウト
ステッパー 30分
久しぶりにステッパー
やっぱりやれば汗だくでスッキリ爽快感ある
摂取カロリー1276kcal 消費カロリー233kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1276-1500-233=-457
目安達成出来ました
やっぱお酒飲むと、食欲増しますよねー
知ってるけど、なんとなく久しぶりにワインの気分だったんだよなぁ…
こんな日もあるでしょう
記録118日目おしまい