53.6kg 29.1%
前回比 ±0kg
-0.9%
トータル -3.8kg
朝食 500kcal
- カボチャの煮物
- レタス＋ほうれん草＋大根＋トマトサラダ
- 生姜焼き＋目玉焼き丼
- 紅茶＋デキストリン
- 鉄＋亜鉛サプリ
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 344kcal
- ヨーグルト＋バナナ＋プロテインスムージー
- 明太子飯おにぎり
夕食 152kcal
- 納豆
- キャベツ千切り
- ほうれん草のお浸し
- 味噌汁
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 165kcal
- ブラックサンダー ミニ ヘーゼルナッツ
- フルーツセラピー バレンシアオレンジ
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1161kcal 消費カロリー113kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1161-1500-113=-452
目安達成出来ました
記録117日目おしまい