53.6kg 30.0%
前回比 +0.4kg
+1.2%
トータル -4.2kg
朝食 525kcal
- 納豆味噌汁
- 豚バラのガパオライス風丼＋目玉焼き
- 紅茶＋デキストリン
- 鉄＋亜鉛サプリ
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 311kcal
- ヨーグルト＋りんご＋ストロベリースムージー
- 明太子飯おにぎり
夕食 191kcal
- カボチャの煮物
- 豆腐
- レタス＋ほうれん草＋大根のサラダ
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 80kcal
- プロテイン
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1107kcal 消費カロリー112kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1107-1500-112=-505
目安達成出来ました
やっぱ白米美味しい
けど、オートミールの方がタンパク質とか色々栄養価高いからバランス取りやすかったなー
けど、オートミールの方がタンパク質とか色々栄養価高いからバランス取りやすかったなー記録116日目おしまい