53.2kg 28.8%
前回比 -0.4kg
-0.2%
トータル -4.2kg
朝食 457kcal
- 炊き込みご飯おにぎり
- トマト＋大根
- 目玉焼き
- エビとイカの八宝菜風
- 厚揚げの煮物
- 紅茶＋デキストリン
- 鉄＋亜鉛サプリ
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 454kcal
- ヨーグルト＋バナナ＋ストロベリースムージー
- 炊き込みご飯おにぎり
- 納豆
- ピーマン＋パプリカ＋玉ねぎのグリル
夕食 125kcal
- カボチャの煮物
- 豆腐の味噌汁
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 176kcal
- 芋けんぴ
- ブラックサンダー ミニ カカオ72%
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1212kcal 消費カロリー113kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1212-1500-113=-401
目安達成出来ました
本日もデキストリン効果か、午前中にお通じあってなんだか嬉しい
循環が良くなってるような気分になります
まぁ、最低2週間ぐらいは続けないと分からないよね。
記録115日目おしまい