53.6kg 29.0%
前回比 -0.9kg
-0.8%
トータル -3.8kg
朝食 446kcal
- 明太子おにぎり
- トマト＋大根
- ハンバーグ＋目玉焼き
- 紅茶＋デキストリン
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 404kcal
- ヨーグルト＋バナナ＋ストロベリースムージー
- 明太子おにぎり
- 納豆
夕食 131kcal
- きゅうりとトマトのサラダ
- お吸い物
- エビとイカの八宝菜風
- ハトムギサプリ
- ビタミンC
間食 191kcal
- 金時豆パン
- ブラックサンダー ミニ カカオ72%
お菓子なんて消化も良くないし、我慢出来れば良いのに食べちゃうよね…
ブラックサンダーのミニverまだいっぱいある
ワークアウト
ステッパー 30分
久しぶりにステッパー！
気温下がってきても10分もしない内にカラダがあっつくなる
よい！
摂取カロリー1172kcal 消費カロリー251kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1172-1500-251=-579
今日は目安達成出来ました
デキストリンのお陰か、いつも昼過ぎ〜夕方に来るお通じが朝食後に早まりました
なんだか、デキストリンと相性良い予感
記録114日目おしまい