54.5kg 29.8%
前回比 +0.2kg
-0.2%
トータル -2.9kg
朝食 354kcal
- 明太子おにぎり
- トマト
- 納豆＋めかぶ
- 紅茶＋デキストリン
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 404kcal
- ヨーグルト＋バナナ＋ストロベリースムージー
- 白菜と卵のスープ
夕食 228kcal
- 厚揚げとこんにゃくの煮物
- ハンバーグ 少し
間食 106kcal
- フルーツセラピー ピーチ
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1092kcal 消費カロリー85kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1092-1500-85=-493
今日は目安達成出来ました
オートミールで取れない食物繊維はデキストリンで補うことにしました
消化が上手く行ってないのに食べ物から食物繊維取ろうとするとまた消化不良起こしそうで
食べ物から一日分の全ての食物繊維とれないけど、しっかり摂ってお通じは確保したいというワガママをデキストリンが叶えてくれますように
記録113日目おしまい