54.3kg 30.0%
前回比 +0.4kg
+1.2%
トータル -3.1kg
朝食 410kcal
- 明太子バターうどん
- カリフラワーとしめじのソテー
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 478kcal
- ヨーグルト＋バナナ＋ストロベリースムージー
- 焼き芋
- 納豆
夕食 302kcal
- 鍋焼きうどん
夜なのでうどんはほんの少しで野菜中心に
間食 119kcal
- アーモンドミルク
- ハチミツ
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1190kcal 消費カロリー113kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1190-1500-113=-423
今日は目安達成出来ました
オートミールを食べないと食物繊維が摂れなくてどーやって食物繊維とったらいいのー
記録112日目おしまい