54.9kg 31.1%
前回比 +0.3kg
+0.9%
トータル -2.5kg
朝食 513kcal
- ポークソテー
- オートミール
- カボチャの煮物
- 卯の花
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 494kcal
- バナナ＋ストロベリーヨーグルト
- 唐揚げ
- きゅうり＋温玉オートミール丼
- ビタミンC
- ヘム鉄
- ティーラテ
夕食 172kcal
- オニオンスープ
- キャベツ千切り
- 大根とこんにゃくの煮物
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
間食 121kcal
- ピーナッツ
- 豆大福
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1300kcal 消費カロリー115kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1300-1500-115=-313
今日は目安達成出来ませんでした
なんだかずーっとお腹が空いてる気がして口寂しく感じて食べてしまった1日でした
良くないですね…気をつけなきゃ
記録109日目おしまい