54.6kg 30.2%
前回比 +0.3kg
+0.7%
トータル -2.8kg
朝食 617kcal
- 鳥の唐揚げ
- オートミール
- レタス＋きゅうり＋にんじんサラダ
- 卯の花
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
昼食 231kcal
- バナナ＋ストロベリーヨーグルト
- 卯の花
- ビタミンC
- ヘム鉄
- ティーラテ
夕食 221kcal
- 卵豆腐
- きゅうり＋納豆＋しらす
- カボチャの煮物
- すまし汁
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
間食 73kcal
- ピーナッツ
ワークアウト
ステッパー 30分
摂取カロリー1142kcal 消費カロリー251kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1142-1500-251=-609
今日は目安達成出来ました
記録108日目おしまい