54.4kg 29.8%
前回比 -0.2kg
±0%
トータル -3.0kg
朝食 398kcal
- 鶏肉のクリーム煮
- バナナ
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
朝からバタバタしていてとりあえずあるものを口に入れたって感じの朝食…
昼食 482kcal
- 十勝バタースティック チョコとレーズン
- じわるバター
- リーフィ マロン
- マロンクリーム
- 卯の花
- 茹でとうもろこし
- ビタミンC
- ヘム鉄
その辺にあったものを食べたpart2…栄養悪すぎる気がする
夕食 125kcal
- ちゃんこ鍋
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
何とか一日の帳尻合うように野菜中心にお鍋頂きました
間食 124kcal
- ニッチリッチ
ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1129kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1126-1500-86=-460
今日も収支目安を達成出来ました
少し、イレギュラーな事が起きて、てんやわんやになると途端に雑な食事になってしまうのは反省点ですね…
記録105日目おしまい