54.6kg 29.8%
前回比 +0.6kg
-0.3%
トータル -2.8kg
朝食 489kcal
- 豆腐と卵の雑炊
- さばの塩焼き
- 納豆＋きゅうり
- きのこと豆腐のお吸い物
- ヘム鉄
- カルシウムサプリ
- マルチビタミン
鯖美味しかった
昼食 266kcal
- バナナヨーグルト
- 卯の花
- ビタミンC
- ヘム鉄
やっぱり消化を気にしてオートミールはお休み
夕食 63kcal
- 野菜のポタージュ
- ビタミンC
- 亜鉛
- ハトムギエキスサプリ
間食 264kcal
- 寒天葛餅
- ニッチリッチ
久しぶりに葛餅食べた
やっぱり業務スーパーの葛餅美味しいなー！
やっぱり業務スーパーの葛餅美味しいなー！ワークアウト
ステッパー お休み
摂取カロリー1082kcal 消費カロリー86kcal
わたしの1日の総消費カロリーは大体1500kcalです
1ヶ月で1.5kg痩せるには1日のカロリー収支が-360kcalが目安です
更に1ヶ月での減量の上限である体重の5%（2.8kg）だと1日-670kcalです
なので大体-360kcal〜-670kcalの間に1日のカロリー収支が収まるようにしています
本日のカロリー収支
1082-1500-86=-504
今日も収支目安を達成出来ました
記録104日目おしまい